高远球 发力

高远球 发力：松 高肘 立腕 扩胸

关于击高远球：高远球要提高质量一般也要大半年的功夫，注意几点，一是先侧身，二是要举肘先行，三是最后要有手腕内旋动作，这是关键，四是握拍要松，最后击球时握紧。五是击球点要高。拉高远球有两种挥拍方式，也就是两种引拍动作。第一种是大动作挥拍，而第二种是小动作挥拍。它们的技术特点存在着不同。作为大动作挥拍，当运动员移动到自己的最佳击球位置后，他会将持拍手的大臂抬得很高，肘子向上，手腕后翻，拍框几乎碰到自己的腰背部。然后最大最长距离地挥动球拍，再通过转体和手臂内旋以及闪腕，将球击出。这里有鞭击的动作。这种挥拍的技术特点是拉引动作大,手腕手臂力量付出比较小。

1.完全侧身、压重心：对来球，转身要快，角度要够。必须学会利用侧身，利用转体来发力挥拍，这是绝对必要的。在对手起跳击球，防守方起跳防守，在启动后身体重心稍为提高一点，在身体往上提的时候立即转身，以便接着向后退步，同时胸部要展开，以便下一个动作手臂有足够的位置做动作。作为成人，引拍的动作尽量要规范。在预备动作时身体重心点，应放在右脚，并且左脚脚尖会微微向上翘。发力前，身体较为后仰，特别是起跳扣杀几乎成“满弓形”然后发力击球，才能充分发挥身体各部分的力量。

2. 高肘引拍：①沉腕转体：在你击球前手上没有回环的引拍动作，这对你的发力也是困难的。首先是肘一边后拉，一面翻手腕，好象拍子担在肩上一样，自然挥往后方，肩部不用力，将右手手腕沉下去。沉到哪里呢，沉到背后，小臂向背下部，球拍自然直线下垂。引拍动作时，手臂前端需与手臂后端的角度尽量缩小，而手臂后端又需与腋下角度分开至90度以上，此动作等同手肘与肩同高。②随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，，击球时手腕的转动才能合理地分布在击球方向上。转体向前的同时，肘部向前自然贴近耳部，由于手肘猛然上抬, 球拍与最后击球时的方向几乎成180度. 这就给手腕发力令球拍加速旋转留下充份时间.加速时间越长, 末速度越大, 球拍击球当然就越有力.尽量体会挺胸扩胸再进行抬肘，转肘，挥拍的过程可以使打高远球打的非常舒服，动作也非常飘逸。摆肘在前上方，那么拍子的击球点比侧面高了近半米，而且摆肘在前上方，又使拍面下垂，形成一条力的轨迹。③击球时肘部要适当固定在高处，作为小臂发力的稳定支点，这样做出的甩鞭动作才能有力，甩鞭动作要有一个由腿、腰、大臂、小臂、手腕逐渐发力递进的过程，每递进一个动作前一个动作都有一定的制动，这样逐级把前一个动作的力量传送到下一个动作，最后击球力量才大。侧身对球后，在挥拍前一定要真正完成引拍动作，如果时间允许，尽量抬高上臂使前臂与地面大致平行，如果引拍时只使上臂达到与肩水平处，是难以充分调动腰背力量的，实际体会一下二者的差别就知道，前臂与地面近乎平行时明显能牵动腰背的肌肉。这就好比先压紧弹簧再弹射才有力。今后大家有机会看专业选手或高水平的人打球，可以注意观察一下，即使他们不侧身击球，他的肘永远是向前上方的 。肘部要伸高，手腕后落都要充分；可以这么说，因为正确使用小臂手腕发力可以提高击球效果，同时也对肩关节的冲击减轻。④作为小动作挥拍，当运动员移动到自己的最佳击球位置后，他不会将持拍的大臂抬得很高，大臂与地面大约是平行的，而手腕后翻，手背与地面几乎平行，手心朝上，然后利用小手臂的力量、手腕的力量极速挥拍，再结合转体、小手臂内旋和闪腕产生瞬间的爆发力，将球高速击出。这种短距离挥拍的技术特点是拉引拍的动作小,但要手腕手臂力量付出比较多。   在实际运用中，女选手和小手臂力量不足的男选手大多数采用大动作挥拍的技术动作。如果在时间充分的话，这种击球方式是可以发挥作用。但在实际比赛中，你能做到迅速移位到自己的最佳击球点已经很了不起，不会有什么充裕时间让你做完整个长距离挥拍的技术动作。这样一来，就会自己感到慢了半拍，整个动作完成不了，击球的力度和准确性就变差了。所以说，在实际比赛中，采用小动作挥拍的击球动作是较进取和主动性较大。

3.甩翻腕、内旋：在击球瞬间手腕需要有一个向前甩翻的动作，能将球拍面翻向正面击球，感觉上是先好像先从后背拔刀后用刀的刀锋砍人，在击球的瞬间突然变为左刀面拍人；击球时的拍面控制，拍面应该和球拖呈垂直角度击球，甩腕成功的前提是握拍动作正确。打羽毛球就像抽鞭子一样。设想一下你抽鞭子时如果手上不先抖引一下，那你肯定抽不出力量来，只说鞭打击球造成容易误解，其实说成甩腕就更易于理解了。“甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番：“用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小臂”的途径便于大家体会甩腕的要领.挥拍击球前瞬间要锁定肘关节，“靠惯性”内旋甩腕击球，因为此动作能产生最大的甩腕效果，也才能充分利用腰、肩、臂的力量,纯靠前臂击球力量是很小的。甩腕的还有一个附带的好处，击球前拍面与球的来路平行，对手难猜出击球方向：）。而有些初学者是用手腕外旋，其动作的感觉是直接用拍面从右向左用力，而且拍面容易倾斜，发不出爆发力。击球前拍子后甩, 此时自然地仅由手指上部勾住拍, 拍柄与手掌有明显的距离. 若要手指发力有效, 拍柄离掌根必须有一定距离. 这样手指一握紧, 拍头就快速向前甩动.。屈和伸都是击球时闪腕发力的重要环节，内旋和外旋则是调整拍面角度并辅助爆发力产生的重要环节。闪腕是指甩腕击球后手腕立即停止甩动使球拍和手臂急速停止，使球拍及身体快速回归准备姿势。这样的动作需要有很强的爆发力，在击球前发力是充分的，靠爆发力，击球后也要靠爆发力使球拍停止，所以闪腕的动作不正确容易受伤。

4．重视跳转挥拍： 步子到位后，屈膝下降重心，然后起跳，转体收腹带动持拍臂全速向前上转而向前下方挥拍击球。所以，跳转挥拍不但可以给与击球以强大的力量输送，也是瞬间改变身体运动方向，跳转挥拍是最基础最重要的技术之一，它不但可以借助跳转的力量击球，同时还是后场移动中调整身体重心的重要方式，当人的身体从防守的圆心启动向后方移动，到达击球点后，由于速度的原因，身体的惯性会使自己在击球时不够稳当，加上跳转挥拍的技术后，使身体向后平行移动的惯性重心突然改变为向上垂直的运动，这样在您击球的时候，身体在起跳后空中已经做好协调，击球动作完成后，您会向下基本垂直落地，再有由于跳转挥拍的基本特点使您在落地的同时已经完成了向圆心还原的第一步。

5.指，握拍：在准备击球时，以5指夹握球拍，手心此时应是空的，用心去找那种拈着球拍放松手腕随意轻挥球拍的感觉，握柄底部紧靠手掌，通过手指旋转拍面角度90度左右，在旋转的瞬间再握紧球拍，完成这个动作的时候握拍方式应为一般握手电筒的状态，这样就能产生很大的力量。最后的出球方向是靠手指变化来控制，而手指显然是肢体上除了嘴之外最灵活的器官。手指的发力是非常大的，发力的原理是利用球拍的旋转产生强大的爆发力。坚持规范的握拍，这绝对是200%非常重要的一环，很快就会感受到规范握拍带来的乐趣。同时握拍手在击球发力以前不应握拍太紧，否则不利手掌击球时握拍发力。但切记是利用手指旋转球拍，而不是用手腕来旋转。当然，这个技术是要和手腕、手臂以及腰腹共同运用才能发挥其最大的作用。对业余羽毛球爱好者而言，想进一步提高球艺要正确运用手指的发力。

6. 挥空拍   所谓“高手”谁不是经过相当长的时间才练出来的。而且每次打球都要先拉上一阵高远球才有打球的感觉。羽毛球是讲究巧劲的运动，注重瞬间灵巧的爆发力，而不是纯粹 的身体力量。 当你练到知道把腰部的力量加进臂力在击球的瞬间用腕力将球“鞭”出去的时候，你就不会觉得不够力气了，这个技巧与甩鞭子的技巧是一样的。在练习这一系列动作时要逐一地一步一步掌握，然后再连贯挥拍练习，最后再做加力击球练习。不管球打向何种方位，用的都是自己肢体感到最舒服的发力，换言之就是符合人体解剖学，专心致志地去找上面说到的小臂加速内或外旋再锁定同时手指顶出手指握紧的那个爆发点，加强那个爆发点的爆发力。为避免受伤，先应轻轻地发力找那个爆发点，熟练了以后再加快小臂旋转的速度和小臂锁定时间点、手指顶出时间点、手指握紧时间点三个时间点的高度统一，追求同时完成。发力击球时，手臂以最大的速度挥摆，最后通过手腕的高速闪动产生强大的爆发力。

7.力量训练 磅数高，对你扣球的力量是没有帮助的，它只影响球速。因为磅数越高，线越紧，与球接触的时间越短，球速也更快。反复地----就是要多打，肌肉才有感觉---形成一种定式。成年人练“专门肌肉”效果没有孩童好，因为成年人肌肉增长的敏感期已过了----于是“偏执”很重要，没有平时的量的积累休想修成正果！会打球的人就是会利用自己身体重心的移动和利用球的重心玩球的人。腿部的蹬力、躯干的旋转力为人体的基本力量；大臂带动小臂，小臂带动手腕发力为羽毛球运动的专业力量。好的羽毛球击球就是基本力量＋专业力量。反手的技术几乎就是拇指的技术，所以在练习的过程中要注意对拇指发力方式的体会。